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TEAM SPORT EVENT Calculer votre VMA et votre FCM.

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Pour calculer votre VMA:

Réalisez le test de Cooper. Le but ? Courir la plus grande distance possible en 12 minutes. Courez sur une piste d’athlétisme pour faciliter le calcul de distance. Au bout de 12 minutes, vous obtenez une distance D. Pour obtenir votre VMA, divisez D par 200.

Pour calculer votre FCM:

Deux principes existent :

– La méthode Astrand, qui consiste à appliquer la formule suivante :

  • Chez les femmes : 226 – âge (valeur théorique pour établir votre fréquence cardiaque maximale)
  • Chez les hommes : 220 – âge (valeur théorique pour établir votre fréquence cardiaque maximale)

– Un test de terrain où, après un échauffement de 20 minutes, vous accélérez par tranches de 100 mètres ou de 30 secondes jusqu’à arriver au maximum de vos possibilités. Le tout sur 1000 mètres ou 4 minutes. Le chiffre affiché sur votre cardio à l’arrivée représente votre FCM.

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